Von Robert Paulus, Gesundheit- und Fitnessexperte, Gründer von ‘FettVerbrennen.net’
Der Großteil der Fitnessstudiobesucher verlässt sich heute auf langwieriges, moderates aerobes Training als Trainingsmethode für den Fettabbau. Aber es gibt viele Gründe, warum das keine gute Idee ist, denn es kann Deinen Fettabbau sogar sabotieren und Deine Fähigkeit verringern, mit Stress und Belastung umzugehen. Es gibt noch andere Gründe, wegen denen Du Dir zwei- oder sogar dreimal überlegen solltest, ob Du Dich jemals wieder auf ein Laufband stellst.
Vor einigen Jahren verbrachte ich viel Zeit mit aerobem Training auf dem Crosstrainer und wollte schnell Fett verbrennen. Ich machte die üblichen 30-45 Minuten pro Einheit, ungefähr 3 mal pro Woche. Ich meisterte dieses Training immer leichter oder dachte es zumindest, aber ich erkannte keine äußerlichen Veränderung an meinem Körper. Also habe ich das „Viel hilft viel“-Prinzip angewandt und hängte noch einen vierten Tag an.
Nach einigen weiteren Wochen trainierte ich an fünf Tagen, da ich nicht die Ergebnisse sah, die ich wollte. Ich achtete auch auf meine Ernährung, also dachte ich, dass es nur daran liegen konnte. Es dauerte nicht lange, bis ich richtig frustriert war.
Es scheint vielleicht offensichtlich, aber ich war derart auf meine Ziele fixiert, möglichst viel Fett zu verbrennen, dass ich nicht bereit war, aufzugeben, also machte ich weiter. Es dauerte nicht lange, dann bekam ich eine Erkältung. Ich merkte später, dass mein Immunsystem so schlecht geworden war, dass ich sehr anfällig für Krankheiten wurde und ich fing sie mir letztendlich auch ein.
Rate mal. Ich hörte nicht auf. Ich setzte das Training trotzdem fort und hatte letztendlich eine schmerzhafte Nebenhöhlenentzündung, die mich für etwa eineinhalb Wochen außer Gefecht setzte. Ich fühlte mich elend und hatte dazu noch nicht einmal nennenswert viel Fett verbrannt. Ich musste mir mehrere Tage freinehmen, um mich zu erholen. Aber ich habe eine wichtige Lektion gelernt – eine Lektion, die Du selbst nicht auf diese Weise lernen solltest: Höre auf Deinen Körper.
Wenn Du Dich ausgelaugt fühlst, dann nimm Dir einige Tage frei, bis Du wirklich wieder fit bist. Ich habe auch gelernt, dass aerobes Training einfach nicht effektiv ist, wenn Du versuchst, Deinem Körper beizubringen, schnell Fett zu verbrennen. Was 5 Tage pro Woche nicht funktioniert hat, wird 6 oder 7 Tage auch nicht funktionieren. Und selbst wenn, würdest Du wirklich so viel Zeit im Fitnessstudio verbringen wollen?
Ich habe schließlich herausgefunden, dass mein Körper durch aerobes Training eher dazu tendiert, Fett für das nächste Training einzulagern… ohje! Und ich habe herausgefunden, dass die Fähigkeit meines Körpers, mit Stress und Belastung klarzukommen, abnahm. Ich wurde „effizienter“ und verrichtete viel an wenig intensiver Arbeit in Form von aerobem Training, aber ich schnappte nach Luft wie ein Rennpferd, wenn ich etwas ausprobierte, das auch nur ein wenig intensiver war. Dabei verbrannte ich aber auch kein Fett.
Die andere Sorge, die sich mir beim Gedanken an exzessives aerobes Training aufdrängt, sind Verschleißerscheinungen an Sehnen, Bändern und Gelenken. Ausdauerathleten haben häufig damit zu kämpfen, da sie immer und immer wieder dieselbe monotone Bewegung ausführen.
Die Muskelgruppen, die bei diesen Bewegungen beansprucht werden, tragen die Hauptlast, während der Rest des Körpers außer Acht gelassen wird. Diese Aussage trifft auf viele der aeroben Trainingsarten zu, die von Fitness-Profis empfohlen werden, um Fett zu verbrennen, weil es sich dabei um sich wiederholende Bewegungen handelt, die über lange Zeit mehrmals pro Woche durchgeführt werden und dieselben Muskelgruppen – aber auch dieselben Gelenke, Sehnen und Bänder – beanspruchen.
Läufer sind das beste Beispiel. Die Belastung, der die Gelenke (Knie, etc.) langfristig ausgesetzt sind, kann zu Verschleißerscheinungen der beteiligten Gelenke führen. Und da der untere Teil des Körpers die Hauptlast trägt, entsteht ein starkes Ungleichgewicht zu den anderen Körperbereichen. Um das auszugleichen, brauchst Du noch weitere Übungen. Bevor Du das wirklich realisierst, verbringst Du zu viel Zeit mit dem Training, das eigentlich zum „schnellen“ Fettverbrennen gedacht war.
Die gute Nachricht ist, dass Du diesen Problemen aus dem Weg gehen kannst und durchschnittlich nur 15-20 Minuten pro Einheit, 2-3 mal pro Woche, trainieren musst, um durch richtig durchgeführtes, intensives Krafttraining so viel Fett zu verbrennen, wie Du es Dir wünschst.
Die Schüler meines FVO-Systems wissen, dass sie gleichzeitig Fett verbrennen und Muskeln, Kraft und langanhaltende Gesundheit durch diese Methoden aufbauen können. Steig also vom Laufband und mach stattdessen intensives Krafttraining… Dein Körper wird Dir den Unterschied durch Erfolg beim Fettverbrennen zeigen und es Dir dauerhaft durch Gesundheit und Wohlbefinden danken.
Robert Paulus ist ein bekannter Fitnessautor, Fettabbauexperte und der Gründer von Fettverbrennen.net. Robert erschuf mit seinem „Fett-Verbrennungs-Ofen“ die weltweit effizienteste Methode für die dauerhafte Fettverbrennung, um denjenigen zu helfen, die strengen, einseitigen Diäten und langwierigem, monotonem Kardiotraining ein für allemal ein Ende bereiten wollen – sie wären sowieso nur mit übermenschlicher Willenskraft zu schaffen!
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